nogi 2

No tak zabrakło trochę do brązu na MŚ to stypendium trzeba sobie wywalczyc na scenie:-) Dzisiaj nogi W tym tygodniu kręcę juz codziennie po 30min na rowerze prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt Hack przysiady 1 [...]

[...] sporo wysiłku w przygotowania to wytrzymam jeszcze te 3tyg.i powalcze o medal ME.Czekam na komunikat czy zalapalem sie do reprezentacji. A dzisiaj intensywnie przytyralem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt hacki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po [...]

[...] na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz palenie w czwrolowych, im dalej tym wiecej krzyku. Nigdy nie myslalem ze az tak mozna zayebac nogi na "glupiej" suwnicy! 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=CuWI19R5cb4 Ok, [...]

[...] 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. [...]

Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]

Dzień:15.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 zarzut na klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///10kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening pomimo ze się z rana za dobrze nie czułem to rwanie na ugięte nogi [...]

[...] 2x 15 bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg,15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25kg, 30kg (ale pieka nogi przy tym :) ) 9. Uginanie nóg leżąc (mamy maszyne tylko do uginania siedzac)35kg, 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 50kg, 50kg 12. [...]

"Trening" zrobiłam {{:-( Problem jest taki, że jak trening góry albo jakieś FBW jestem w stanie zrobić tak nogi jako odrębna jednostka treningowa się nie sprawdzają.. Za cieżko, bleah... I teraz muszę się zastanowić czy: 1. zrezygnować z robienia nóg (oj, pojeżdzę na rowerku, wystarczy) 2. przejśc na FBW, push/pull 3. zostać przy tym co jest, [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

[...] z ryzem i oliwa 6. Platki ryzowe, wpc i maslo orzechowe Mialem klatki nie robic, bo w sumie nie powinienem, tylko jutro mam egzamin z wf w pracy (3km musze przebiec) wiec nogi srednio by zdaly egzamin %-). Mimo, ze klatka lekko obolala to fajnie poszla, moze sobie wkrecam ale odnioslem wrazenie, ze jednak inaczej jej prace czuje :-)). Jutro za [...]

28.07.2017 - DNT Wpadlo 45min cardio na biezni Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 [...]

[...] w kazdej jednostce treningowej zwiekszam ilosc serii roboczych. A teraz zjadlem sniadanie, dzisiaj DNT, zaraz jade na budowe, a z budowy przykrece cardio ;-) Milego ! :-D Ps. nie wiem jak ja to cardio zrobie bo nogi mam tak skwaszone ze po schodach do wlasnego pokoju nie umiem dojsc %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-26 09:36:39

[...] nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym luzie, mialem zrobic nogi ale od 6 do 13 bylem w pracy, troche wymarzlem i stwierdzilem ze mi sie ich nie chce robic, zrobie jutro. Zarcie niby nie licze ale i tak wiem jak to wyglada, wegli mam [...]

[...] za 2 tygodnie na maksymalnym ciezarze (chyba %-)). Oprocz tego w diecie nuda jak widac ale ja lubie swoje nudne jedzenie :-P. Z rana zrobilem zdjecia i wyslalem do Adama, nogi spuchniete bo robione wczoraj, ogolnie to jest srednio ale mam to we dupie bo przeciez nie bede co chwila kombinowal. Cos tam sprobujemy zbudowac do konca roku i pozniej [...]

31.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x120 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x110 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 18x140 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX + 1. [...]

[...] / 108WW / 1668kcal 2. 3. TRENING cardio BIEGANIE - zmienne trempo, średni puls podczas treningu -> 76% HRmax, maksymalny -> 87% HRmax. Na początku bardzo bolały mnie nogi, ale po dobrym rozgrzaniu nawet się rozkręciłam Ponadto informuję, że mam już w domu naprawiony drążek, w związku z czym zaczęłam dziś ćwiczyć spadanie Zrobiłam sobie [...]

[...] serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli MOZESZ DAJ JAKO PIERWSZE 3 serie x 12 4 SERIE PROGRESJE 3. unoszenie [...]

[...] dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9)) 12. Wspięcia na palce stojąc 4kg (bez obciążenia) 8 i 9 - zmniejszyłam obciążenie i mam wrażenie, że nogi czułam bardziej niż wcześniej, robiłam bardzo powoli, ostatnie powtórzenia ledwo 10 i 11 - robiłam pierwszy raz, nie mogłam się dopchać do wyciągu dolnego :/ wykroki bez [...]

[...] z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość [...]

[...] Rampa do przysiadow SFD/Images/2015/8/2/10aac013549941d8a0776e0ae797a6ff.jpg Maszyna na bicki SFD/Images/2015/8/2/15091aafa4994a828ce7bc839c63bfee.jpg Suwnica na nogi - wersja przysiad SFD/Images/2015/8/2/c3a4b05bf82b47688885bed5515a76ff.jpg Suwnica na nogi - wersja wypychanie SFD/Images/2015/8/2/36461415334a4673a61bbbbc81bb9e7b.jpg [...]